15 Dakikada Etkili Koşu Egzersizi Yapmak

15 Dakikada Etkili Koşu Egzersizi Yapmak

Zamanla mücadele için hazırlanan bu makalede, sende koşmaya var mısın ? Bu 3 kısa koşu taktiği, sadece 15 dakikanız olsa bile, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olur!

15 dakikalık koşu antrenmanları ne işe yarar? Gerçekten vaktiniz olmadığı günlerde bile bir antrenman teşvikinden yararlanın. Bu egzersizler kalp atış hızınızı çok kısa sürede artırmanıza yardımcı olur Sadece 15 dakikada süper verimli!

1. ARALIKLI ÇALIŞMA

Aralıklı Çalışma Antremanı Nasıl Yapılır ?

Isınmak:

• 5.DK Kolay çalışma / Hafif Koşu

Aralıklar:

• 30 x Duraklama ile 6 x 30 sn süreyle (% 90)

Sakin ol:

• 4.Dakika Kolay Çalışma / Hafif Koşu

2. FARTLEK

Oturur Pozisyonda Egzersiz Nasıl Yapılır ?

Isınmak:

• 3.Dakika Kolay Çalışma / Hafif Koşu

Fartlek:

• 9.Dakika'da Kendinizi Nasıl Hissettiğinizi Ele Alan Tempo ve Yoğunluklu Egzersiz

Sakin ol:

• 3.Dakika Kolay Çalışma / Hafif Koşu

3.RESCENDO KOŞUSU

Crescendo Koşusu Nasıl Yapılır ?

Isınmak:

• 3.Dakika Kolay çalışma / Hafif Koşu

Crescendo:

• En Düşük 70% 'de 1.dak 30 sn (Hızlı Ama Yine de Kolay ve Rahat Nefes Alma)
• En Düşük 80% 'de 1.dak 30 sn (Solunum Zorlaşıyor ve Zorlaşıyor)
• En Düşük 90% 'de 1.dak 30 sn (Solunum Yavaşlıyor)